引言

今天带来的是我这一个月内每个星期减肥方案以及效果的介绍，想减肥的小伙伴可以借鉴一下哦

方案

第一周

• 饮食 控制为主，少吃主食，以素食为主，避免吃猪肉，主要去食堂二楼自助餐
• 运动 爬了一次大蜀山，打了两次羽毛球
• 效果 瘦了3斤

第二周

• 饮食 继续控制饮食，一周只吃了2次主食，其次都没有吃主食，吃牛羊肉为主，有2天中午吃的是玉米、晚上吃的是两片吐司
• 运动 每天爬一次大蜀山，日均2万步
• 效果 瘦了5斤

第三周

• 饮食 继续控制饮食，控制不吃晚饭，以牛羊肉为主，继续避免吃主食
• 运动 每天爬一次大蜀山，日均2万步，其中周六步行20公里去爬大蜀山
• 效果 瘦了6斤

第四周

• 饮食 控制不吃晚饭，适当放纵，中午吃鸡公煲或者老乡鸡，米饭吃几口，吃完饭来杯奶茶
• 运动 日均25000步，同时每天爬一次山，周六和周日日均徒步20公里
• 效果 瘦了6斤

感受

减肥很痛苦，一开始会控制不住想吃东西，但是坚持下去，慢慢就习惯了，而且明显感觉到自己现在体力比以前好很多