减肥日常分享

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引言

今天带来的是我这一个月内每个星期减肥方案以及效果的介绍,想减肥的小伙伴可以借鉴一下哦

方案

第一周

  • 饮食 控制为主,少吃主食,以素食为主,避免吃猪肉,主要去食堂二楼自助餐
  • 运动 爬了一次大蜀山,打了两次羽毛球
  • 效果 瘦了3斤

第二周

  • 饮食 继续控制饮食,一周只吃了2次主食,其次都没有吃主食,吃牛羊肉为主,有2天中午吃的是玉米、晚上吃的是两片吐司
  • 运动 每天爬一次大蜀山,日均2万步
  • 效果 瘦了5斤

第三周

  • 饮食 继续控制饮食,控制不吃晚饭,以牛羊肉为主,继续避免吃主食
  • 运动 每天爬一次大蜀山,日均2万步,其中周六步行20公里去爬大蜀山
  • 效果 瘦了6斤

第四周

  • 饮食 控制不吃晚饭,适当放纵,中午吃鸡公煲或者老乡鸡,米饭吃几口,吃完饭来杯奶茶
  • 运动 日均25000步,同时每天爬一次山,周六和周日日均徒步20公里
  • 效果 瘦了6斤

感受

减肥很痛苦,一开始会控制不住想吃东西,但是坚持下去,慢慢就习惯了,而且明显感觉到自己现在体力比以前好很多